腸腸胃胃很有事

飲食、睡眠、運動等生活習慣是預防阿茲海默症關鍵

1.特別是飲食

· 要吃香菜、花椰菜、高麗菜、白花菜、白蘿蔔等解毒作用高的蔬菜之外，推薦高食物纖維食品，整理整頓腸內環境的發酵食品。
· 避免造成腦部傷害的高血糖狀態是很重要，麵包、麵條、小麥製品會提升失智症危險，盡可能不要吃。

2.優質睡眠很重要

· 睡眠會沖洗腦內積蓄老廢物，是腦部大掃除重要的時間
· 睡眠時間越短，越容易使認知機能降低
· 睡眠不足會直接關係失智症，並不誇張
· 晚上六點以後不喝咖啡因飲料：咖啡及綠茶
· 就寢前泡溫水澡
· 睡覺就寢前兩小時不看電視、個人電腦、手機
· 避免喝酒及劇烈運動
· 營造能熟睡的環境
 

3.不可以忘記的運動

· 運動可以抑制認知機能的低下

更明顯的效果：有效果的「腦訓練」

· 預防失智症

每天 30 分鐘有氧運動：開始健走吧！

· 沒有時間，在家裡上下樓梯也可以
1 分鐘：儘快速度上下往返階梯，可達 30 分鐘走路的效果

·小心不要跌到

文 / 輝雄診所院長 劉輝雄醫學博士

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專家開講-失智症的早期發現•預防與治療

改變生活習慣 長照不如自照

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