腸腸胃胃很有事

上班久坐總是腰酸背痛?
每天都很忙碌沒時間運動?
年紀大了覺得運動很累有負擔?

不運動 死亡風險高30%

運動量不足是威脅國人健康的重大危險因子，經醫療及臨床研究證實，無論任何年齡層的人，運動不足者較容易罹患糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病甚至癌症等，死亡風險竟比平時有運動的民眾高出近30%。

3大族群最缺乏運動

·久坐不動的上班族

·喜歡宅在家中滑手機或追劇的3C低頭 

·體力有限，常常腰酸背痛的銀髮族

運動的好處有哪些?

· 預防心血管疾病
· 提升活力
· 增強心肺功能
· 強化骨質密度
· 增進代謝
· 紓解壓力
· 活化大腦

利用零碎時間達成運動目標

忙碌的現代人時間很容易被瑣碎的事情分割，若能抽出每次15分鐘的時間，每天累積至少30分鐘，也能夠達到運動的目的。將運動融入生活中並且養成習慣的效果最好。
 
譬如：希望達成每天走路1個小時的目標，這1個小時可以包含上下班走路、工作中走路、爬樓梯不坐電梯等累計的時間，只要時時刻刻提醒自己利用時間多走路，一天下來就能達到運動目標。

7個坐著就能做的運動

其實，運動不一定要出門或佔用太多時間，即使上班或看電視時都能輕鬆同步進行，掌握健康其實可以很Easy。以下與大家分享幾個坐在椅子上就能完成的運動，請選擇有背靠的椅子，坐下時雙腳要能平放地面:

以上7個動作可依個人時間及身體狀況調整強度和頻率，切莫勉強而造成身體負擔。充分運用零碎時間將運動融入日常生活之中，每天持續進行，還能緩解久坐不動帶來的腰酸背痛喔。

 文章來源：https://www.care-u.com.tw/news_content_1922